Categorie
Recovery & Performance
Herstel bepaalt hoe goed je lichaam zich aanpast aan training, stress en slaaptekort. We bekijken de wetenschap achter herstelstrategieën, slaap en prestatietechnologie — inclusief de experimentele middelen waarover veel wordt beweerd, maar waarvoor humaan bewijs vaak beperkt is.
Dossiers
Dossiers in Recovery & Performance
Per stof: het veronderstelde werkingsmechanisme, de stand van het onderzoek en de regelgeving — samengevat in een evidence score.
Artikelen
Verder lezen
Gidsen en achtergrondartikelen bij deze categorie — geschreven op basis van gepubliceerd onderzoek.
HRV meten: wat zegt hartslagvariabiliteit echt?
HRV-cijfers op wearables worden gepromoot als graadmeter voor herstel. Wat hartslagvariabiliteit wel en niet meet, hoe nauwkeurig apparaten zijn en de valkuilen bij interpretatie.
6 min leestijd
Zone 2-training: hype of fundament?
Zone 2-training geldt als dé vetverbrandingszone. Wat polarized training bij topsporters echt laat zien, en waar die hype voorloopt op het bewijs.
5 min leestijd
Semax vs Selank: evidence vergeleken
Semax en Selank komen uit dezelfde Russische onderzoekslijn, maar richten zich op andere claims. We vergelijken mechanisme, evidence en regulatoire status.
6 min leestijd
BPC-157 vs TB-500: wat is het verschil?
BPC-157 en TB-500 zijn allebei experimentele peptiden met vrijwel alleen dierstudies. We vergelijken mechanisme, evidence en dopingcategorie naast elkaar.
5 min leestijd
Creatine: zo ziet sterk bewijs eruit
Honderden RCT's, meta-analyses en een EFSA-claim: creatine is het best onderzochte supplement. Wat dat bewijsniveau leert over experimentele middelen.
5 min leestijd
Koudetherapie: hype versus data
IJsbaden verminderen spierpijn, maar kunnen spieropbouw na krachttraining afremmen. Wat meta-analyses zeggen over herstel, mentale effecten en veiligheid.
6 min leestijd
Slaap en herstel: wat zegt de wetenschap?
Wat doet slaaptekort met prestatie, blessurerisico en hormonen? De studies op een rij — en waarom licht, regelmaat en temperatuur de echte basis vormen.
5 min leestijd
Wat meten slaaptrackers echt?
Slaaptrackers schatten je totale slaaptijd redelijk goed, maar slaapstadia blijven een ruwe schatting. Wat zegt het onderzoek en hoe gebruik je de data zinnig?
6 min leestijd
VO2max: waarom uithoudingsvermogen zoveel zegt
Een hogere VO2max hangt in grote cohortstudies samen met lagere sterfte. Wat de data zeggen, hoe VO2max wordt gemeten en hoe trainbaar die werkelijk is.
6 min leestijd
Zijn peptiden legaal in Nederland en België?
Peptiden worden online verkocht als ‘research chemicals’. Wat zegt de wet in Nederland en België over verkoop, bezit, invoer en doping? Juridisch overzicht.
6 min leestijd
Peptides en herstel: wat zegt onderzoek?
Herstelpeptides als BPC-157 en TB-500 zijn populair onder sporters, maar het bewijs komt vrijwel volledig uit dierstudies. Wat zegt het onderzoek echt?
6 min leestijd
Recovery & performance op BiohackingGids
Herstel bepaalt hoe goed je lichaam zich aanpast aan training, stress en slaaptekort. Op deze pagina verzamelen we dossiers en artikelen over herstel, slaap en prestaties — inclusief de experimentele peptides waarover online veel wordt beweerd, maar waarvoor humaan bewijs vaak beperkt of afwezig is. Per stof beschrijven we het onderzochte mechanisme, de verhouding tussen dierstudies en humane studies, en de regelgeving in Nederland en België.
Hoe we die scheiding tussen preklinisch en humaan bewijs aanbrengen, lees je op de pagina over onze Evidence Score en in ons bronnenbeleid.